ปริมาณการนอนหลับแตกต่างจากคุณภาพการนอนหลับอย่างไร?
ปริมาณการนอนหลับแตกต่างจากคุณภาพการนอนหลับอย่างไร?
การนับชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ แต่การวัดความสมบูรณ์ก็เช่นกัน เรียนรู้ว่าเหตุใดการนอนหลับที่ดีของคุณจึงสำคัญพอๆ กับระยะเวลา
เมื่อพูดถึงการตั้งเป้าหมายการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับจำนวนชั่วโมงที่พวกเขาใช้เวลาอยู่บนเตียง แม้ว่านั่นจะเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ดีในการเริ่มต้น แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการหลับตา คุณต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนของคุณด้วยเช่นกัน ค้นพบวิธีเพิ่มศักยภาพการนอนหลับทั้งสองด้านให้ตื่นขึ้นอย่างกระปรี้กระเปร่า
สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับปริมาณการนอน (What to Know About Sleep Quantity)
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับตามที่แนะนำไว้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ในความเป็นจริงแล้ว สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 25 ปี บางคนอาจต้องการการนอนหลับน้อยถึง 6 ชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่บางคนต้องการมากกว่านั้น ถึง 10 หรือ 11 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูพลังงานให้เต็ม เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกัน คุณจึงต้องเป็นผู้ตัดสินว่าคุณรู้สึกตื่นตัวหลังจากนอนหลับไป 8 ชั่วโมงหรือไม่ หรือคุณจะได้รับประโยชน์จากหนึ่งหรือสองชั่วโมงมากหรือน้อย
การวัดคุณภาพการนอนหลับ (Measuring Sleep Quality)
คุณภาพการนอนหลับหมายถึงการนอนหลับที่ดีของคุณ ซึ่งแตกต่างจากปริมาณการนอน สำหรับผู้ใหญ่ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพหมายความว่าโดยปกติแล้วคุณจะหลับภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนโดยตื่นไม่เกิน 1 ครั้ง และกลับไปนอนต่อภายใน 20 นาทีหากคุณตื่นขึ้น ในทางกลับกัน คุณภาพการนอนที่ไม่ดีคือประเภทที่ทำให้คุณต้องจ้องเพดานหรือนับแกะ อาจมีลักษณะเฉพาะคือมีปัญหาในการนอนหลับและหลับไม่สนิท กระสับกระส่าย และตื่นเร็ว
สูตรที่สมบูรณ์แบบ (The Perfect Formula)
เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด คุณควรเน้นที่ปริมาณและคุณภาพการนอน เช่นเดียวกับการนอนน้อยเกินไปทำให้การทำงานยากขึ้น คุณภาพการนอนที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป และยังส่งผลต่อกรอบความคิดของคุณอีกด้วย ในทางกลับกัน การนอนที่มีคุณภาพดีอาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นมากกว่าปริมาณ เพราะการนอนที่ไม่ถูกรบกวนจะช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด แน่นอน คุณภาพการนอนหลับวัดได้ยากกว่าปริมาณการนอนหลับ หากคุณมีข้อกังวล โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต (ออกกำลังกายมากขึ้น พูด หรือจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในตอนเย็น) ที่สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับพักผ่อนของคุณ